책소개

국내 최고의 스포츠의학 박사이자 퍼스널 트레이너인 저자가 누구나 오랫동안 다치지 않고, 즐겁게 걷고 뛸 수 있는 방법을 알려주는 트레이닝 가이드북이다. 25년 넘게 프로 선수들의 운동과 재활, 퍼포먼스 트레이닝을 지도해온 저자는 이 책에서 무엇보다 ‘지속 가능한 운동’, ‘부상 없는 운동’이 중요하다고 말한다. 그러한 방향성과 가치관 아래에서 오버 페이스 하지 않고, 독자가 자신의 몸에 최적화된 방식으로 걷고 뛸 수 있도록 ‘걷기 → 슬로 조깅 → 러닝’의 3단계 점진적 훈련법을 순차적으로 안내한다.

잘 뛰려면 먼저 천천히 뛸 수 있어야 하고, 천천히 뛸 수 있으려면 우선 잘 걸을 수 있어야 한다. 이와 같은 단계적인 접근 방식은 실행의 문턱을 안전하게 낮춰 연령이나 신체적 능력과 관계없이 독자들이 자신에게 딱 맞춤한 걷기와 달리기 방법을 찾아나가도록 돕는다.

걷기와 달리기는 단지 하체만 이용한 운동이 아니다. 걷거나 뛰기 위해 발걸음을 내딛는 순간 발, 무릎, 엉덩이, 척추, 팔, 시선까지 온몸의 관절과 근육이 순차적으로 협응하며 균형을 유지하도록 작동한다. 이 과정에서 심폐 지구력과 근력이 향상될 뿐만 아니라 혈액순환이 개선되고 지방 산화가 촉진되면서 내 몸의 에너지 대사 시스템이 근본적으로 뒤바뀐다.

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